sfd plus

[...] daj to tego jakieś sensowne ww. Otręby nie są zdrowe, nawet owsiane. Obciażają przewód pokarmowy, szorują jelita i utrudniają wchłanianie substancji odżywczych. http://www.sfd.pl/%5BART%5DOtr%C4%99by_a_dlaczego_nie_-t686002.html Dzięki za pomoc :) Niżej zamieściłem fotkę z wprowadzonymi zmianami o których wspomniałaś. Nie jestem konfliktowym [...]

dzień dobry :-) wczorajszy dzień tak zaganiany, że nie zdążyłam spisać podsumowania 10.01 DT miska, a poza nią sporo warzywek: ogórek, brukselka, sałata, paprika trening - no nie jestem zachwycona, ale w końcu jeszcze się uczę, co odbija się na progresie :-( ale cierpliwości Aśka, cierpliwości A. Przysiady ze sztangą na plecach 12xsama sztanga - [...]

Udał mi się dzisiaj wcisnąć trening mimo że mąż też robił. Przyszedł lżejszy kettl i cieszę się że wzięłam te 8 kg bo będę mogła tu coś pokombinować. Guma też jest ok, dużo większy opór. Trening B 1. Przysiad na piłce swiss Ball. 1x5 stabilizacja 2. RDL hantle plus guma 5010 3x20 2x11 kg + czarna guma 3a. Podciąganie 3x max 3 2 2 3b. Swing [...]

:-)) 18.07.2015 Praktycznie cały dzień spędzony u dziadków 100km od domu, ale swoją drogą byłam na tamtejszej siłowni + na basenie, gdzie siedziałam tylko w jacuzzi %-) po posiłkach potreningowych mam taką mega hipke, nie mam na nic siły i ochoty KLATKA, TRICEPS + dodatkowo PUPA (bo była na tej silce hak maszyna, wiem musiałam to wykorzystać) [...]

Witam po ponad 2 miesiącach redukcji. Dieta IF wyliczona na: Dni treningowe 2146 kcal, białka 187gram,węglowodany174gramy, tłuszcz 77gram Dni nietreningowe 1974 kcal białko 187g, węglowodany 144 gramy tłuszcze 64 gramy Trening P&P tak jak wyżej. Teraz mogę przedstawić mój problem z którym chciałbym się zwrócić do Was. Mianowicie, przez ten czas, [...]

Na szczęście jutro ostatni egzamin i koniec wojny o przetrwanie- czyt. Koniec semestru więc znowu więcej czasu na forum i wpisy. Tak wygląda hala na moim wydziale %-) /SFD/Images/2015/12/31/e8665558b0a4451dafcad58150743f47.jpg /SFD/Images/2015/12/31/94442b85c94a4921a3f9ed0a34df1cdd.jpg /SFD/Images/2015/12/31/164d6c972cce452399ca1bdc8ddd99d1.jpg [...]

Dziekuje Wam. Eveline dzis ide na silownie po 17. Prosze podrzuc pomysl jak madrze wykorzystac ten czas? Jak skomponowac FBW? Ghorta, mozliwe, ze cwiczenia (szczegolnie bulgar, nie jest dokladny natomiast MC staram sie jak moge ;) Widzicie ja mialam bledne rozumowanie, bo wydawalo mi sie (rowniez po podpowiedziach trenerow online), ze skoro mam [...]

[...] and risk of complications with type 2 diabetes. (UKPDS 33). Lancet.1998;352:837‑53 Can you lose when you lose less. Revenge is sweet. Tu masz to w linku, to samo na sfd wtedy było nikłe zainteresowanie tematem , dlatego tylko te arty wkleiłem. Może lepiej jak będzie w jednym miejscu, a jak nie to skasuj mój dublujący post . :-) [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f34bc7e3e3164eff9f5f4ebb4733238f.png Sobota i Niedziela – 26-27.05.12 – DNT /SFD/Images/2015/12/31/a51005e9507e4367a685a002debc5142.png Dieta I 300gram wątróbki z kurczaka+ 30 gram migdałów + sałatka II 300gram wątróbki z kurczaka + sałatka III 6 jajek + masło +sałatka IV 6 jajek masło + sałatka V 250gram twarogu + [...]

/SFD/Images/2015/12/31/85d302b8ec3d4af88539d938c28aa0b2.png Piątek - 29.06.2012 - DT /SFD/Images/2015/12/31/0fc14c2423424a7a8b9a4be49ee67137.png ** BCAA 13g ** Kofeina 200mg ** Ca + Mg + kawa TRENING I po treningowy ryż gotowane jabła banan kura II ryż gotowane jabłka banan kura ser żółty Omega 3 x3 III twaróg jajka płatki owsiane cynamon kakao [...]

Dzisiejsze wypociny, plus mały bonus, nie spodziewałem się, a włosy raz - przydały się, dwa mi jest lżej i bardziej komfortowo trzy dostałem podziękowania, czad :-) mała rzecz, a cieszy /SFD/Images/2016/1/26/fa9b7720397d40f29a70756fe3d5402f.jpg /SFD/Images/2016/1/26/0577c4ac682c41a1904b540751aa035f.jpg [...]

Dzisiejsze treningi plus dotarło do mnie chińskie "Adamo", zamontowałem sobie razem ze światełkiem na gotowo. Wygląda zacnie, jak się sprawuje powiem jutro po treningu. /SFD/Images/2016/4/6/c8d064b6893a4324b9c3ab4bd2cb882f.jpg /SFD/Images/2016/4/6/0bb92cd3fd7140f69f56565376e267a5.jpg /SFD/Images/2016/4/6/c1a969f9483b42498b1000aa92a3e79e.jpg [...]

Popływane i pojeżdżone. Od kilku ostatnich treningów pływackich kontroluję sobie prędkości na długościach basenowych, z racji, że mam jednostajne treningi to wiem, że prędkość może się zmieniać min. 2,4 km/h max lekko powyżej 3 km/h i tak jak dzisiaj zobaczyłem na sumie 4 x prędkość rzędu 1,4 km/h to z automatu wiem, że 4 długości mi nie [...]

08/09.06 Dnt/Dt Dzieciaki urwały się z przedszkola w piątek więc cały weekend mamy dla siebie bo i ja mam wolne w pracy.., więc tak na szybko.. Kryzys siły w czwartek w 5 dnień Lc, poleciał czit na noc nic wielkiego pudełko grycanów:-).., na sobotę zaplanowane ładowanie i teraz nie wiem czy robić, mam w domu gości i naprawdę smakowite kąski będą [...]

Siema Nie masz problemow z cisnieniem przy tej kombinacji Yohy,Salki,Clenu i kofeiny? %-) Siema! Powiem Ci tak że trochę podnosi ale gdy nie mam +120kg to jakiegoś dużego problemu z tym nie mam. I tak dla Ciebie właśnie zmierzyłem ciśnienie 143/87 puls 82 czyli bez tragedii a zrobiłem dzisiaj 16mg sally, 40mcg clenu (jeszcze 40mcg dam pw) [...]

[...] 60cm Ramię: 35cm Przód luz Tył luz Bicepsy przodem Bicepsy tyłem Klatka piersiowa bokiem Najszerszy grzbietu tyłem Triceps bokiem Nogi Link do postu z ankietą: http://www.sfd.pl/-t323656-s62.html#post2 J/NJ - oparta o rotację kalorii i węglowodanów, przykładowy dzień: Po treningu: Ryż basmati 100g + łosoś wędzony 100g podsmażony bez tłuszczu z [...]

DIETA Ten tydzień będę wchodził na to co widać z dziennika, a potem aktualizował z każdym tygodniem w razie potrzeb zwiększając makroskładniki. Niewliczone jest carbo plus białko po treningu. /SFD/Images/2015/4/11/9c4f9be5cfde42338423b8ba7d3b866b.jpg /SFD/Images/2015/4/11/f21e7a8cfa7e45f4a552ab7da2ab387d.jpg [...]

Jutro ostatni dzień zawodów trójbojowych na World Games 2017. W Narodowym Forum Muzyki w Wrocławiu wystartuje nasze najsilniejsze małżeństwo trójbojowe w Polsce Marzena i Krzysztof Wierzbiccy. Marzena Wierzbicka startuje o godz. 12.00 a Krzysztof Wierzbicki o 15.00. Obaj wystartują w najcięższych kategoriach wagowych. Marzena w połączonych [...]

Witam Was };-) Uzupełniam braki. 23.10.2015 Treningu brak. Wieczorem u znajomych podjedzone. Nie zjedzony ostatni posiłek w zamian (bilans leciutko na plus) Warzywa: pomidor, cebula, marchewka, sałata 24.10.2015 - 25.10.2015 Przedłużony cheat day, goście, mnóstwo gości brak ćwiczeń, mega za***bisty humor . 26.10.2015 Trening B2 1. Wyciskanie [...]

Corum, dziękuję};-) Mam nadzieję, że będę mogła się zwrócić do Ciebie z moimi wątpliwościami i że czasem będziesz mnie tutaj pilnować ;-) :P Jurysdykcjo, Tobie też dziękuję za zajrzenie do tematu marnotrawnej siostry :-) I Ty i Corum macie oczywiście rację z tym tłuszczem i mięśniami :-) widziałam Jurysdykcja Twoją przemianę od stycznia 14 do [...]